第1章（第1頁）

　　控制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網(wǎng)站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。

　　過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發(fā)力。

　　男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

　　男性凱格爾訓練分為四部分。第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)秒，連續(xù)做3組，每組間隔秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持秒，做3組，每組間隔秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

　　在第二節(jié)訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做組。然后，盡可能快地收放，每組次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練。

　　到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉，共組，慢慢增加到組。然后，盡可能久地收緊，做組，每組間隔秒。

　　第四節(jié)是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。

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