練包括坐在地上勾腳背、盤腳壓胯、仰臥壓胯、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿這些動作，這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰部的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。戚檬每天都要做大量的這些練習(xí)。雖然她從小就練芭蕾，柔韌性很好，但是如果不持續(xù)練習(xí)的話，身體關(guān)節(jié)很容易變硬，到時候就麻煩了?！　‰S著輕快的音樂，戚檬輕輕松松地劈了一個一字腿。唔...胯有點(diǎn)兒緊，最近練習(xí)是有點(diǎn)落下了，要更加加緊才行。　　戚檬很輕松地做好了地面訓(xùn)練，又做了一組把上練習(xí)。把上練習(xí)是扶著把手進(jìn)行的練習(xí)。包括擦地練習(xí)，蹲步練習(xí)和壓腿練習(xí)。這是塑造姿態(tài)的最主要手段，做多了可以使脊柱、臀部、腳踝、手臂都充滿活力，可以讓姿態(tài)顯得優(yōu)雅高貴。所以說跳舞的人和不跳舞的人氣質(zhì)非常不一樣，很容易就可以看出來。像戚...

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